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心慌气短，心脏怦怦跳，这种“心动”千万要警惕！

心慌，在医学上称为心悸，是一种能感受到心脏不规律跳动的感觉，是心血管病最常见的症状。几乎每个人曾有过心悸的体验，如果只是偶尔一两次则影响不大，但如果心悸频繁发生，就应引起警惕，立即就医，了解原因，及时治疗。其中房颤是常见的一种心律失常。　　一、房颤是什么　　心脏跳动的起搏点是窦房结，窦房结规律地发出电信号，然后通过心房跳动泵血传导到心室，心室再把血液泵出，让血液在身体里进行循环。正常人安静时心跳每分钟60-100次，低于60次称为“心动过缓”，超过100次称为“心动过速”。房颤的全称叫心房颤动，是常见的一种心律失常。当心房从规律收缩，变成无规律颤动，会导致患者心律不齐、脉搏不规律且忽强忽弱。　　二、房颤的危害　　心房发生颤动的时候，心房不仅往心室内传导的电信号是乱的，而且给心室供血的效率‍也会下降，整个心脏的泵血功能都会受到严重的影响。　　1.   血栓栓塞　　首先，房颤时心房不规律地乱跳，心房里的血液不能完全泵到心室里，剩余的血液就会在心房中瘀滞，形成血栓。血栓很容易随着血流脱落，进入全身血液循环中。进入下肢静脉，就会形成下肢血管栓塞，严重时阻塞血流通过，肢体坏死，或可导致截肢；进入脑部可引起脑栓塞（脑卒中），死亡率可达63％。房颤患者脑卒中发生率是无房颤者的5-7倍。　　2.   心力衰竭　　其次，发生房颤时，往往心率在100次以上，心率过快的同时心房收缩功能下降，血液泵不出去，导致外周循环血液量也减少，这会造成心脏功能衰竭，易出现疲劳和气短等心衰症状。　　3.   低灌注低血压（休克）　　最后，心脏血泵不出去，外周循环血液量少，就会导致低血压、低灌注。直观的表现就是患者血压特别低，低于90/60mmHg，同时伴有休克症状。　　三、哪些人需要警惕房颤　　1.   心功能异常的人群　　患有冠心病、心衰、心脏瓣膜病的人群，要格外警惕房颤的发生。冠心病、心衰患者除了要积极治疗外，还要控制相关的危险因素，防止疾病进一步发展。心脏瓣膜病会随着病情的进展，引起心脏瓣膜结构的变化，同时心脏泵血功能也会有变化，因此，此类疾病可根据病情，尽早考虑手术治疗方案。　　2.   有房颤危险因素的人群　　房颤的危险因素包括：高血压、糖尿病，饮酒，肥胖，高龄，生活不规律，脾气暴躁等。高血压患者应该在积极控制好血压的同时，遵医嘱规律口服降压药物，将血压控制在正常水平，遇事不要慌，防止情绪激动，尽量减少血压的波动。血糖异常患者应积极控制血糖水平，肥胖人群要适当改变生活方式，增强身体素质。而且，随着人口老龄化、不健康生活方式的蔓延，房颤的发病率还在逐年提高。　　四、心悸的其他病因　　心悸的病因多种多样，有的是心脏器质性病变，有的是由于功能性的因素所致，就医时医生常要进行多项检查以查明病因，从而进行不同的诊治。常见的引起心悸的病因有以下几种：　　1.   生理性　　见于健康人在剧烈运动或精神过度紧张时；饮酒、喝浓茶或咖啡后；应用某些药物如肾上腺素、麻黄碱、咖啡因、阿托品、甲状腺片药效期内。　　2.   心血管疾病　　常见于各种类型的心脏病，如心肌炎、心肌病、心包炎、心律失常及高血压等。　　3.   非心血管疾病　　常见于贫血、低血糖、大量失血、高热、甲状腺功能亢进症等疾病以及胸腔积液、气胸、肺炎、肺不张、腹水、肠梗阻、肠胀气等。　　4.   神经因素　　自主神经功能紊乱最为常见，另外，还有神经衰弱、更年期综合征、惊恐或过度兴奋、剧烈运动后均可出现心悸。　　5.   心脏神经官能症　　心脏神经官能症是自主神经功能紊乱所引起，临床上多表现为心悸、胸闷、气短、乏力、头晕、耳鸣、失眠。　　病因和神经类型、环境因素与性格有关，社会压力大，工作紧张，当精神上受到外界的环境刺激难以适应时可能诱发本病。大多发生于中、青年，20～50岁较为多见；女性大于男性，尤为多见于更年期妇女，临床上无器质性心脏病依据。心脏神经官能症不会危及生命，但病情时好时坏，久治不愈，严重者甚至不能正常生活和工作，使患者痛苦不堪。医学上由于缺乏有效的诊断手段和治疗措施，造成漏诊和误治情况并不少见，最容易被误诊为病毒性心肌炎或冠心病等，患者因此而辗转于各大医院，看过多名医生，更加加重了患者的心理负担，自觉症状更重。　　五、心悸预防　　1.   心悸患者应保持精神乐观，情绪稳定，坚持治疗，坚定信心，少生气，调节情志，防止情绪过激，避免惊恐刺激及焦虑等。　　　　2．注意休息，生活作息规律。　　　　3．饮食应当营养丰富而易于消化吸收，少进食肥、咸、辣的食物和酒、烟、浓茶、咖啡等。　　　　4．病情轻者适当参加体育锻炼，如散步、太极拳、体操、气功等，以不觉劳累、不加重症状为度，避免剧烈活动。

19种癌的早期信号——早知道能救命！

虽然早期信号≠100%患癌，但如果任由发展，它可能发展为真正的癌。一旦发现以下这些症状，必须提高警惕、采取措施！　　一、乳腺癌　　乳腺不规则肿块或乳头血性溢液，警惕乳腺癌。80%的初诊乳腺癌患者，是因无意中摸到乳腺肿块而就诊。　　肿块多为单发，以无痛性肿块居多，少数伴有隐痛或刺痛，边缘不规则、表面不光滑，若还伴有乳腺皮肤的“酒窝样”或“橘皮样”改变，建议就医。　　非妊娠期女性乳头流出脓液、浆液、血液等，可能是乳腺增生、乳腺导管扩张症或乳腺癌表现，需请医生进一步判断。　　建议：　　一般而言，18岁以上的女性要学会乳房自检，每月定期检查一次。　　40岁以前的成年女性，每年体检除了要做外科触诊外，应每年做一次乳腺B超。　　40岁以后，除了乳腺B超，还应根据个体情况，每年做一次乳腺钼靶检查。乳腺癌高危人群，则应在医生的指导下定期复查，或接受乳腺癌基因筛查。　　二、肝癌　　肝硬化可能是肝癌的癌前病变。肝癌存在典型的三部曲，即肝炎→肝硬化→肝癌。约70%的原发性肝癌是发生在肝硬化的基础上的，而另外在我国约40%肝硬化合并肝癌。　　建议：肝硬化患者要及时接受规范的治疗。　　三、胃癌　　慢性萎缩性胃炎可能是胃癌的癌前病变。　　　　大部分慢性胃炎患者及时接受正规治疗，效果是比较好的，不会致癌。但是有的胃癌与某些良性病变共存或在某些良性病变如慢性萎缩性胃炎的基础上发生癌变，而这些胃部疾病大多已长期存在，更易使患者放松对胃癌的警惕。　　建议：胃癌的发生与幽门螺旋杆菌有很大关系，可进行幽门螺杆菌基因分型评估胃癌风险，如有需要，可进一步进行胃镜检查。　　四、食道癌、喉癌　　消化不良、吞咽困难、嗓音嘶哑，警惕食道癌、喉癌。上述两大症状在生活中极为常见，诱因很多，但如果出现长时间不明原因的持续消化不良，需考虑胃癌的可能。　　建议：长期吞咽困难，进食时出现胸骨后疼痛、食管异物感，不进食也会感到食管壁有菜叶、碎片或米粒黏附，吞咽下食物后会感到食物下行缓慢，甚至停留在食管内，应尽早接受X光胸透或胃镜检查。若出现声音嘶哑、咽喉疼痛、刺激性干咳等症状，或有痰中带血、咽部异物感等，对症治疗不见好转，或症状持续超过1个月，应进行详细的喉镜检查。　　四、肾癌、膀胱癌　　无痛血尿可能是肾癌、膀胱癌的早期症状。在少数病例中，无疼血尿还可能是前列腺癌的症状。　　建议：只要出现血尿，不管量多还是量少，即使不痛，很久才一次，也要引起高度警惕，应该及早进行检查。　　五、淋巴瘤　　淋巴瘤最常以淋巴腺（结）肿大为初发症状，尤其是在颈部、腋下或腹股沟等部位。　　　　若淋巴结肿大时间较短，摸起来比较柔软，自觉疼痛或压痛，一般属于良性；若颈部、腋窝或腹股沟淋巴结肿大长时间不消，坚硬、固定，表面凹凸不平，无疼痛或压痛，且逐渐增大，则要警惕肿瘤的可能。　　建议：一处或多处出现淋巴结肿大，质地较硬但无疼痛感的，就应当心淋巴瘤，最好及时就诊检查。　　六、肺癌　　肺部结节大部分是良性的，只有很少一部分属于癌前病变或者肺癌。因此，并非所有的肺结节都需要手术切除。　　　　咳嗽不停，痰中带血，警惕肺癌。肺癌的典型征兆是刺激性咳嗽、痰中带血、胸痛等，约2/3有顽固刺激性咳嗽。　　　　与感冒、支气管炎咳嗽不同，这种刺激性咳嗽用抗生素无法减轻，通常是间断性咳血痰或痰中带血丝，或咳嗽有大量泡沫痰，伴随喉部哮鸣音、胸闷、气促等表现，短期内体重明显下降，有不明原因的低热。若上述症状持续2~3周不缓解，建议就医。　　建议：如果发现出现了肺部结节，不要过度惊慌，也别忽视。及时进一步诊断明确性质，根据实际情况进行观察或治疗。　　40岁以上人群或者有肺癌家族史的高危人群，尽量一年做一次低剂量螺旋CT筛查早期肺癌。　　七、肠癌　　肠息肉是指大肠腔内黏膜表面隆起，导致局部增生的一类病变。其中，炎性肠息肉、错构瘤息肉、淋巴性息肉跟肠癌关系不大；增生性肠息肉、腺瘤性肠息肉跟肠癌关系密切。　　　　长期便秘、腹泻，大便有血或呈深色、黑色，警惕结肠癌、直肠癌。大便形态、颜色以及排便规律的变化，是结直肠癌最直接的早期表现。　　　　不过，便血是临床上较复杂的一种症状，痔疮、上消化道出血等也可能导致，但性状、颜色不同，若只发现便中带血不必过于恐慌，听从医生指导即可。　　建议：可选择采集大便进行肠癌早期筛查。如有需要，可进一步进行肠镜检查。　　八、皮肤癌　　无疼痛皮肤角质化可能是皮肤癌的早期信号。　　　　一般具体症状包括：皮肤出现圆形皮疹样异常变化，局部扁平或隆起，表面出现棕黄色或黑色痂皮，患者没有疼痛感，多发于面部和手背。　　建议：如果皮肤出现这种角化，及时去皮肤科看一下医生。　　九、黑色素瘤　　交界痣可能是黑色素瘤的癌前病变。　　　　部分皮肤的交界痣和混合痣在某些因素的刺激下可发生恶变，成为恶性黑色素瘤。尽管交界痣和混合痣已被证实有恶变倾向，但真正发展成为恶性肿瘤者微乎其微。　　建议：不要反复地摩擦、针挑等刺激身上的痣，也别乱用药物腐蚀它，这些都可能是激发交界痣或混合痣恶变为黑色素瘤的诱因。　　十、口腔癌　　口腔内出现不明原因的白色斑块，尤其是经常吸烟的人，可能是患上了口腔白斑病，如果不及时治疗，有发生癌变的可能，甚至面临手术切骨的严重后果。据了解，舌头、牙龈、腮上黏膜都有可能是口腔白斑病滋生的温床。　　　　口腔溃疡通常10天内会自行愈合，长时间不愈合的溃疡可能是结核性溃疡或者癌症。若溃疡伴有反复出血及不明原因的麻木、灼热、干燥感，且超过两周不愈合，就要警惕。　　建议：发现白斑时，不要误以为是溃疡，需及时处理；别用指甲刮白斑；停止抽烟，否则会加速白斑恶化。大众对口腔白斑病普遍缺乏认识，越早发现早治疗，越能控制病情。　　十一、宫颈癌、子宫内膜癌　　阴道莫名出血，警惕宫颈癌、子宫内膜癌。有些女性在性交、妇科检查，或用力排便后有少量阴道出血，呈淡红色或褐色，属“接触性出血”，可能是宫颈癌的癌前病变信号。　　　　阴道出血一般先少后多，或时多时少，病情发展到中期，出血会明显增多。此时应及时到医院检查，并坚持4~6个月复查。绝经期后有不规律阴道出血或血性白带，在排除宫颈癌和阴道炎后，应高度警惕子宫内膜癌。　　建议：宫颈癌筛查，HPV+TCT是经典筛查方式。　　21岁以上的或者有性生活3年以上的女性，至少每2年做一次宫颈液基细胞学检查(TCT)及HPV病毒检测。　　如果以上检查发现高危型HPV阳性或TCT异常，可以做阴道镜检查，必要时取宫颈上的组织，做病理组织学诊断，以判断是否处于癌前病变。　　十二、膀胱癌、前列腺癌　　排尿疼痛、血尿、尿量变化，警惕膀胱癌、前列腺癌、肾癌。　　　　血尿是膀胱癌发出的第一信号。75%~78%的膀胱癌患者有血尿症状，多呈无痛性或间歇性，有时会自行停止。血尿有些是可以用肉眼发现的，但多数肉眼不能察觉，需做尿常规检查。　　　　尿频、尿急、尿痛等膀胱刺激症状，以及尿潴留都可能是膀胱癌早期症状。前列腺癌患者的早期表现多是尿流分叉、尿程延长、尿频、尿急、尿痛、尿不尽感等，血尿反倒不是主要症状。性生活时出现射精疼痛，或射出血性精液也需警惕。肾癌早期表现不典型，部分人会出现血尿，无痛性间歇发作。　　建议：定期筛查前列腺特异性抗原（PSA），是早期发现前列腺癌的最佳办法。　　美国泌尿外科学会和美国临床肿瘤学会的建议是，50岁以上的男性，应该进行PSA筛查；　　有前列腺癌家族史的男性人群，应该从45岁开始，每年进行一次PSA检查。　　我国的前列腺癌指南还建议，对于50岁以上有尿道梗阻的男性来说，除了查PSA，还要做前列腺指诊检查。　　十三、骨癌、睾丸癌　　疼痛，警惕骨癌、睾丸癌。疼痛是多种癌症的症状，多见于中晚期，骨癌和睾丸癌早期就可能出现疼痛。　　　　骨癌早期疼痛具有固定性、持续性特点，夜间尤甚，且日益加重。当感到腰背、四肢、关节等处疼痛、肿胀，找不到创伤、炎症、风寒等诱因，就要提高警惕。　　　　睾丸癌疼痛常是局部隐痛、胀痛，痛感不是很强烈，手摸睾丸能发现不对称，患侧体积增大，有下坠感。　　常见癌症的筛查建议：<img class="nfw-cms-img" img-id="3851492" src="//shenbocn.com/img/3/3851/3851492/10218695.png" alt="筛查建议.png"/>

为什么将免费接种年龄范围确定为无HPV疫苗接种史在校初一女生？

首先WHO在2017年HPV疫苗立场文件中建议，HPV疫苗的首要接种对象是9-14岁女性。将13-14岁在校女学生作为HPV疫苗接种的重点目标人群，优先保障和大幅提高青春期女性的HPV疫苗接种率，可更好地利用有效的社会资源，达到宫颈癌一级预防策略的最佳效果。第二，初一年级女孩年龄一般都在12、13岁左右，也是生理上发生变化的重要节点，便于开展健康教育，且在校孩子接种工作便与组织实施。第三，基于我省工作实际和财政预算的因素综合考虑。目前年龄超过15周岁、非七年级女孩及非广东省学籍在校女生均不在项目范围之内，请家长予以理解和配合。　　信息来源：申博体育 2022年申博体育适龄女生人乳头瘤病毒（HPV）疫苗免费接种工作方案

免费HPV疫苗，谁能打？去哪打？打哪个类型？一图读懂！

血压要知晓降压要达标

目前，我国成人高血压患病人数约2.45亿，18岁以上的成人高血压患病率约为27.9%。换言之，约每10个成年人中就有3位高血压患者。　　一、高血压是什么？　　高血压是指血压收缩压≥140mmHg和或舒张≥90mmHg。高血压与遗传因素、肥胖、饮酒、不良饮食习惯、某些疾病（如甲状腺疾病、肾上腺及肾血管疾病）等有关。　　高血压作为常见慢性病，是冠心病、脑卒中、慢性肾脏病等疾病的高危因素。高血压会引起心、脑、眼、肾等重要脏器慢性进行性加重的改变，长期发展可导致器官功能的衰竭，甚至影响生命。因此，有效降压成为降低心脑血管疾病及其他靶器官损伤的关键环节。　　高血压病人早期多数没有明显表现，因而常常被忽视，随着病情的发展，慢慢地会出现头痛、头昏，脖子有时候会觉得有点紧，意力不集中、记忆力减退、肢体麻木、胸闷、乏力等。　　二、无症状＝无危害？　　当然不是，需要注意的是，高血压对身体产生的危害是由升高的血压引起的，而与有没有症状无关。也就是说，无症状≠无危害！　　很多高血压患者由于没有任何不适感而拒绝降压治疗，血压得不到控制，甚至直到出现脑出血、脑梗死、心力衰竭及尿毒症等严重并发症，才发现自己患有高血压，但为时已晚，这些患者的预后往往是不好的。　　三、血压应该控制在多少？　　（一）一般高血压患者　　血压应降至140/90mmHg以下；合并糖尿病、冠心病、心力衰竭、慢性肾脏病伴有蛋白尿的患者，如能耐受，应降至130/80mmHg以下。　　（二）65-79岁的高血压患者　　血压应降至150/90mmHg以下，如能耐受，可进一步降至140/90mmHg以下。　　（三）80岁及以上的高血压患者　　血压应降至150/90mmHg以下。　　四、日常生活该怎么做？　　定期监测血压，尤其是有高血压危险因素（如高盐饮食、肥胖、缺少运动、情绪焦虑等）的人群，要及时发现无症状高血压。一旦发现自己有高血压，应及时就医，在医生的指导下，规范降压。在治疗过程中也要注意监测早晚血压，做好记录。　　五、如何有效控制血压？　　（一）减盐增钾　　减少钠盐摄入，每人每日食盐摄入量逐步降至<5g，增加钾摄入。　　（二）合理膳食　　减少高油高糖食物摄入，多食用新鲜蔬菜和水果。　　（三）控制体重　　体重指数（BMI）<24 。　　腰围：男性<90cm；女性<85cm。　　（四）戒烟限酒　　不吸烟，彻底戒烟，不饮或限制饮酒。　　（五）规律运动　　每周4-7次中等强度运动，每次持续30分钟。　　（六）规律服药　　高血压患者应依从医生的处方，规律服药，定期随访复诊。　　（七）三高共管　　高血压常伴发糖尿病和血脂异常，想控制好血压，也要同时管理好血糖和血脂。　　（八）心理健康　　减轻精神压力，保持心态平衡。

关注全生命周期骨骼健康

一、基本情况　　据我国2018年的骨质疏松症流行病学调查结果显示，骨质疏松症已经成为我国50岁以上人群的重要健康问题，我国40-49岁人群骨质疏松症患病率为3.2%，50岁以上人群骨质疏松症患病率为19.2%，女性患病率水平显著高于欧美国家，与日韩等亚洲国家相近，调查还发现我国低骨量人群数量庞大，是骨质疏松症的高危人群。　　不健康生活方式和年龄增大是骨质疏松症高发的主要原因。不平衡膳食、静坐生活方式、日照过少、吸烟、饮酒、药物使用等因素不仅影响基础的骨量积累水平，也导致中老年后的骨量流失，增加骨质疏松症的发生风险。　　二、如何“巩固一生，赢战骨折”　　（一）0-18岁年龄段　　“奠基石”，注意膳食营养、加强运动，为达到理想的峰值骨量进行储备，使骨骼健康不输在起跑线上。　　（二）18-40岁年龄段　　“筑基础”，勤运动，多晒太阳，做好骨骼健康维护，努力提高骨量峰值。　　（三）40-65岁年龄段　　“早筛查”，认识和重视骨质疏松症，每年检查骨密度，早发现、早诊断、早治疗。　　（四）65岁以上年龄段　　“保底线”，加强力量和平衡能力练习，预防跌倒和跌倒带来的骨折危害。　　三、健康生活方式助力骨骼健康　　“健康骨骼”作为“三健”的重要组成部分，全民健康生活方式行动国家行动办公室于今年9月发布宣传核心信息，倡导全人群全生命周期关注骨骼健康。　　1. 营养、运动、晒太阳，有利于促进或保持骨量　　在日常生活中多进食含钙丰富的食物、摄入足量的优质蛋白，必要时服用钙剂。在补充钙的同时，充足的维生素D也是必不可少的。晒太阳可以促进体内维生素D的合成，从而促进肠道的钙吸收。建议上午11时至下午3时，尽可能多地暴露皮肤于阳光下晒15-30分钟。在享受阳光的同时也要注意避开强光以免晒伤。　　2. 科学运动防损伤，爱护全身骨骼和关节，保持持续行动力　　管理和控制好体重，长期超重和肥胖会加剧骨骼和关节承重负荷。根据自己的自身特点和健康状况选择适宜的运动形式、运动强度、运动时长、运动频率，量力而为，循序渐进，养成习惯。参加体育锻炼时先做好准备活动，舒展关节，避免和减少运动损伤。　　3. 儿童、青少年端正身姿和体态，少久坐多锻炼　　儿童和青少年身体处于生长期，正确的站、坐、卧姿是脊柱健康的基础，保持正确读写姿势，课间休息要离开座位适量活动。减少久坐和视屏（观看电视，使用电脑、手机等）时间。每天累计至少1小时中等强度及以上的运动，保证充足的体育活动，培养终身运动的习惯。　　4. 40岁以上人群应检测和了解自身骨密度，预防骨质疏松症　　骨质疏松症的发生与基础骨量积累和增龄后骨量流失密切相关。人体骨骼中的矿物含量在30岁左右达到最高的峰值骨量，骨量积累水平越高，中老年后发生骨质疏松症的时间就越晚，症状与程度也越轻。建议40岁以上人群每年进行骨密度检测，了解自身的骨密度，关注骨骼健康状况。　　5. 老年人应重视力量和平衡能力练习，预防跌倒防骨折　　运动锻炼能够保持老年人的肌肉力量和平衡能力，健步走、太极拳、八段锦、舞蹈、单腿站立等形式的运动可以降低因衰老导致的关节僵硬，保持或改善平衡能力和耐力，降低和减少老年人跌倒或者跌倒导致骨折的风险。

申博体育教育系统近视防控一日常规（学前篇）

一、户外活动。户外活动能有效预防和控制近视。幼儿园老师和家长应鼓励并带领孩子多参加以玩乐为主的户外活动或简单的体育运动，保证每日户外活动时间两小时以上。注意在户外活动中预防晒伤和其他意外伤害的发生。　　二、严控电子视屏。在幼儿眼睛发育的关键期，过多接触电子屏幕会造成不可逆眼部损伤。建议0一3岁幼儿禁用手机、电脑等视屏类电子产品，3一6岁幼儿也应尽量避免接触和使用。托幼机构尽量避免使用电子屏教学，单次使用不超过20分钟。　　三、避免用眼过度。学龄前幼儿不宜读写，避免过早对其施加学习压力。要主动避免幼儿园小学化倾向，引导幼儿充分运用多种感官进行体验和探究，让幼儿快乐成长。近距离注视场景下，距离应保持50厘米以上。对于学习钢琴等乐器的孩子，琴谱字体要尽量大，保证练习时环境光照亮度，每次连续练习时间不超过20分钟。　　四、保持健康生活。幼儿的营养水平和睡眠质量与成年后身体素质息息相关，应注意保持规律、健康的生活方式。每天应保证充足睡眠时间10小时以上。注意膳食营养均衡，多吃水果蔬菜，少吃甜食和油炸食品。　　五、密切关注眼健康。家长要时刻关注孩子的眼健康，在新生儿健康体检时就要主动进行视力筛查。及时为幼儿建立屈光发育档案，三岁后每3一6个月定期监测视力和屈光发育情况，发现异常应及时就诊。重视入园眼健康检查。

不想上班可能是一种“病”，4招教你缓解“职业倦怠”

假期返工第一天，许多人就产生了“不想上班”的想法。其实，不想上班可能不是因为懒，而是患了一种“情绪病”！情绪衰竭多在工作倦怠中产生，是指当压力达到一定程度无法承受时，情绪进入耗竭，产生心情低落、行动力下降、疲于应付的状态。　　一、“职业倦怠”是怎么产生的？　　人的情绪就像一根橡皮筋，在心情平静的时候，橡皮筋处于舒展的状态；在紧张、压力大、焦虑的时候，橡皮筋就会变得紧绷。情绪衰竭不是一夜之间形成，往往是长时间逐渐积累的。情绪衰竭的最主要外因是高压力，如连续加班、频繁出差等超载压力。如果得不到缓解，就会把情绪的橡皮筋“拉得变形”。情绪衰竭的主要内因是情绪表达和个人真实感受的剥离，比如完美主义。对于年轻人来说，情绪衰竭容易表现出不想上班，也称为“职业倦怠”。　　2022年1月，“职业倦怠”被纳入《国际疾病分类》，世卫组织将“职业倦怠”定义为：一种由于长期的工作压力没有得到有效管理而产生的综合征，并给出了三大症状：　　1、情绪衰竭：指一种过度的付出感以及情感资源的耗竭感，具体表现为没有活力、缺少工作热情、压力过大、容易疲劳等。　　2、去人性化：指刻意在自身和工作对象间保持距离，对工作敷衍了事，对他人冷淡、消极、过分隔离，常有怨天尤人、愤世嫉俗等情绪。　　3、低成就感：无法从工作中获得成就感、满足感，得过且过。　　二、测一测你的“职业倦怠”指数　　从使用最广泛的疲劳量表FS-14中摘取了部分试题，大家可以通过自测的方式，了解自己的疲劳程度。　　1、你着手做事时不感到费力，但当你继续进行时感到力不从心？（是，否）　　2、你感觉到你的肌肉力量比以前减小了吗？（是，否）　　3、你集中注意力有困难吗？（是，否）　　4、你在讲话时出现口头不利落吗？（是，否）　　5、你还喜欢做过去习惯做的事吗？（是，否）　　6、你现在的记忆力像往常一样吗？（是，否）　　以上题目的总分值越高，说明你的疲劳值越高。长期经历“职业倦怠”，容易引发心理和生理上的疾病，甚至发展为慢性疲劳综合征，引发呼吸、消化、免疫等系统性疾病。　　三、如何缓解“职业倦怠”　　如果你已经出现“职业倦怠”，先别急着怪自己不上进！面对“职业倦怠”，可以尝试以下方式缓解。　　1、动起来　　美国乔治亚大学一项研究发现，久坐不动会让人感觉很累，而每周坚持锻炼3天，每天运动20分钟，能摆脱疲劳。如果是短时间内感到倦怠，可以做10分钟低强度运动，如唱歌、深呼吸、来回走动、伸展与扩胸运动等。　　2、吃起来　　早餐吃得好，一天不疲劳。早餐不要草草了事，最好选择含有全谷物、瘦肉蛋白、不饱和脂肪、膳食纤维等多种营养的食物。工作间隙多喝水，即使是轻微脱水，也会导致血液黏稠，降低氧气和营养物质在血液内的输送能力，从而引发疲劳。此外，远离“垃圾食品”，虽然“快乐肥宅水”、薯条、炸鸡等高热量食物能让你感到快乐，但长期摄入过多饱和脂肪，有可能让你觉得很累。　　3、摸摸鱼　　法国科学家Mathias Pessiglione研究发现，思考时间越长，大脑中谷氨酸的含量也会逐渐增加，而当谷氨酸累积到大脑规定阈值时，大脑就会提高外侧前额叶的激活成本，让人变得疲惫、难以集中精神。简单来说，就是工作时适当“摸鱼”有利于大脑排毒。要想避免或减轻“职业倦怠”症状的朋友们，这一招可以用起来啦。　　4、看开点　　敏感且追求完美的人更容易从消极、悲观的角度看问题。生活中，制定目标要切合实际情况，明确工作规划、认清工作性质，多给自己积极的暗示，不要一味地否定自己。　　在快节奏的生活中，出现倦怠情绪是正常的现象，我们要做的是“倦”而不“怠”，不断调适自己。

复杂种植技术包括哪些

复杂种植技术是指在术区需经下列一项及一项以上处理，方可进行种植体植入和修复的种植技术，包括：骨劈开技术、上颌窦底提升植骨技术、即刻修复技术、牙槽突牵引成骨技术、功能性颌骨重建技术，以及面部赝复体种植修复技术等。

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