申博

<p style="text-align: left;">　　一、基本情况</p><p style="text-align: left;">　　据我国2018年的骨质疏松症流行病学调查结果显示，骨质疏松症已经成为我国50岁以上人群的重要健康问题，我国40-49岁人群骨质疏松症患病率为3.2%，50岁以上人群骨质疏松症患病率为19.2%，女性患病率水平显著高于欧美国家，与日韩等亚洲国家相近，调查还发现我国低骨量人群数量庞大，是骨质疏松症的高危人群。</p><p style="text-align: left;">　　不健康生活方式和年龄增大是骨质疏松症高发的主要原因。不平衡膳食、静坐生活方式、日照过少、吸烟、饮酒、药物使用等因素不仅影响基础的骨量积累水平，也导致中老年后的骨量流失，增加骨质疏松症的发生风险。</p><p style="text-align: left;">　　二、如何“巩固一生，赢战骨折”</p><p style="text-align: left;">　　（一）0-18岁年龄段</p><p style="text-align: left;">　　“奠基石”，注意膳食营养、加强运动，为达到理想的峰值骨量进行储备，使骨骼健康不输在起跑线上。</p><p style="text-align: left;">　　（二）18-40岁年龄段</p><p style="text-align: left;">　　“筑基础”，勤运动，多晒太阳，做好骨骼健康维护，努力提高骨量峰值。</p><p style="text-align: left;">　　（三）40-65岁年龄段</p><p style="text-align: left;">　　“早筛查”，认识和重视骨质疏松症，每年检查骨密度，早发现、早诊断、早治疗。</p><p style="text-align: left;">　　（四）65岁以上年龄段</p><p style="text-align: left;">　　“保底线”，加强力量和平衡能力练习，预防跌倒和跌倒带来的骨折危害。</p><p style="text-align: left;">　　三、健康生活方式助力骨骼健康</p><p style="text-align: left;">　　“健康骨骼”作为“三健”的重要组成部分，全民健康生活方式行动国家行动办公室于今年9月发布宣传核心信息，倡导全人群全生命周期关注骨骼健康。</p><p style="text-align: left;">　　1. 营养、运动、晒太阳，有利于促进或保持骨量</p><p style="text-align: left;">　　在日常生活中多进食含钙丰富的食物、摄入足量的优质蛋白，必要时服用钙剂。在补充钙的同时，充足的维生素D也是必不可少的。晒太阳可以促进体内维生素D的合成，从而促进肠道的钙吸收。建议上午11时至下午3时，尽可能多地暴露皮肤于阳光下晒15-30分钟。在享受阳光的同时也要注意避开强光以免晒伤。</p><p style="text-align: left;">　　2. 科学运动防损伤，爱护全身骨骼和关节，保持持续行动力</p><p style="text-align: left;">　　管理和控制好体重，长期超重和肥胖会加剧骨骼和关节承重负荷。根据自己的自身特点和健康状况选择适宜的运动形式、运动强度、运动时长、运动频率，量力而为，循序渐进，养成习惯。参加体育锻炼时先做好准备活动，舒展关节，避免和减少运动损伤。</p><p style="text-align: left;">　　3. 儿童、青少年端正身姿和体态，少久坐多锻炼</p><p style="text-align: left;">　　儿童和青少年身体处于生长期，正确的站、坐、卧姿是脊柱健康的基础，保持正确读写姿势，课间休息要离开座位适量活动。减少久坐和视屏（观看电视，使用电脑、手机等）时间。每天累计至少1小时中等强度及以上的运动，保证充足的体育活动，培养终身运动的习惯。</p><p style="text-align: left;">　　4. 40岁以上人群应检测和了解自身骨密度，预防骨质疏松症</p><p style="text-align: left;">　　骨质疏松症的发生与基础骨量积累和增龄后骨量流失密切相关。人体骨骼中的矿物含量在30岁左右达到最高的峰值骨量，骨量积累水平越高，中老年后发生骨质疏松症的时间就越晚，症状与程度也越轻。建议40岁以上人群每年进行骨密度检测，了解自身的骨密度，关注骨骼健康状况。</p><p style="text-align: left;">　　5. 老年人应重视力量和平衡能力练习，预防跌倒防骨折</p><p style="text-align: left;">　　运动锻炼能够保持老年人的肌肉力量和平衡能力，健步走、太极拳、八段锦、舞蹈、单腿站立等形式的运动可以降低因衰老导致的关节僵硬，保持或改善平衡能力和耐力，降低和减少老年人跌倒或者跌倒导致骨折的风险。</p>

<p indenttext="　　" noextractcontent="true" style="text-align: justify;">　　一、户外活动。户外活动能有效预防和控制近视。幼儿园老师和家长应鼓励并带领孩子多参加以玩乐为主的户外活动或简单的体育运动，保证每日户外活动时间两小时以上。注意在户外活动中预防晒伤和其他意外伤害的发生。</p><p indenttext="　　" noextractcontent="true" style="text-align: justify;">　　二、严控电子视屏。在幼儿眼睛发育的关键期，过多接触电子屏幕会造成不可逆眼部损伤。建议0一3岁幼儿禁用手机、电脑等视屏类电子产品，3一6岁幼儿也应尽量避免接触和使用。托幼机构尽量避免使用电子屏教学，单次使用不超过20分钟。</p><p indenttext="　　" noextractcontent="true" style="text-align: justify;">　　三、避免用眼过度。学龄前幼儿不宜读写，避免过早对其施加学习压力。要主动避免幼儿园小学化倾向，引导幼儿充分运用多种感官进行体验和探究，让幼儿快乐成长。近距离注视场景下，距离应保持50厘米以上。对于学习钢琴等乐器的孩子，琴谱字体要尽量大，保证练习时环境光照亮度，每次连续练习时间不超过20分钟。</p><p indenttext="　　" noextractcontent="true" style="text-align: justify;">　　四、保持健康生活。幼儿的营养水平和睡眠质量与成年后身体素质息息相关，应注意保持规律、健康的生活方式。每天应保证充足睡眠时间10小时以上。注意膳食营养均衡，多吃水果蔬菜，少吃甜食和油炸食品。</p><p indenttext="　　" noextractcontent="true" style="text-align: justify;">　　五、密切关注眼健康。家长要时刻关注孩子的眼健康，在新生儿健康体检时就要主动进行视力筛查。及时为幼儿建立屈光发育档案，三岁后每3一6个月定期监测视力和屈光发育情况，发现异常应及时就诊。重视入园眼健康检查。</p>

<p style="text-align: left;">　　假期返工第一天，许多人就产生了“不想上班”的想法。其实，不想上班可能不是因为懒，而是患了一种“情绪病”！情绪衰竭多在工作倦怠中产生，是指当压力达到一定程度无法承受时，情绪进入耗竭，产生心情低落、行动力下降、疲于应付的状态。</p><p style="text-align: left;">　　一、“职业倦怠”是怎么产生的？</p><p style="text-align: left;">　　人的情绪就像一根橡皮筋，在心情平静的时候，橡皮筋处于舒展的状态；在紧张、压力大、焦虑的时候，橡皮筋就会变得紧绷。情绪衰竭不是一夜之间形成，往往是长时间逐渐积累的。情绪衰竭的最主要外因是高压力，如连续加班、频繁出差等超载压力。如果得不到缓解，就会把情绪的橡皮筋“拉得变形”。情绪衰竭的主要内因是情绪表达和个人真实感受的剥离，比如完美主义。对于年轻人来说，情绪衰竭容易表现出不想上班，也称为“职业倦怠”。</p><p style="text-align: left;">　　2022年1月，“职业倦怠”被纳入《国际疾病分类》，世卫组织将“职业倦怠”定义为：一种由于长期的工作压力没有得到有效管理而产生的综合征，并给出了三大症状：</p><p style="text-align: left;">　　1、情绪衰竭：指一种过度的付出感以及情感资源的耗竭感，具体表现为没有活力、缺少工作热情、压力过大、容易疲劳等。</p><p style="text-align: left;">　　2、去人性化：指刻意在自身和工作对象间保持距离，对工作敷衍了事，对他人冷淡、消极、过分隔离，常有怨天尤人、愤世嫉俗等情绪。</p><p style="text-align: left;">　　3、低成就感：无法从工作中获得成就感、满足感，得过且过。</p><p style="text-align: left;">　　二、测一测你的“职业倦怠”指数</p><p style="text-align: left;">　　从使用最广泛的疲劳量表FS-14中摘取了部分试题，大家可以通过自测的方式，了解自己的疲劳程度。</p><p style="text-align: left;">　　1、你着手做事时不感到费力，但当你继续进行时感到力不从心？（是，否）</p><p style="text-align: left;">　　2、你感觉到你的肌肉力量比以前减小了吗？（是，否）</p><p style="text-align: left;">　　3、你集中注意力有困难吗？（是，否）</p><p style="text-align: left;">　　4、你在讲话时出现口头不利落吗？（是，否）</p><p style="text-align: left;">　　5、你还喜欢做过去习惯做的事吗？（是，否）</p><p style="text-align: left;">　　6、你现在的记忆力像往常一样吗？（是，否）</p><p style="text-align: left;">　　以上题目的总分值越高，说明你的疲劳值越高。长期经历“职业倦怠”，容易引发心理和生理上的疾病，甚至发展为慢性疲劳综合征，引发呼吸、消化、免疫等系统性疾病。</p><p style="text-align: left;">　　三、如何缓解“职业倦怠”</p><p style="text-align: left;">　　如果你已经出现“职业倦怠”，先别急着怪自己不上进！面对“职业倦怠”，可以尝试以下方式缓解。</p><p style="text-align: left;">　　1、动起来</p><p style="text-align: left;">　　美国乔治亚大学一项研究发现，久坐不动会让人感觉很累，而每周坚持锻炼3天，每天运动20分钟，能摆脱疲劳。如果是短时间内感到倦怠，可以做10分钟低强度运动，如唱歌、深呼吸、来回走动、伸展与扩胸运动等。</p><p style="text-align: left;">　　2、吃起来</p><p style="text-align: left;">　　早餐吃得好，一天不疲劳。早餐不要草草了事，最好选择含有全谷物、瘦肉蛋白、不饱和脂肪、膳食纤维等多种营养的食物。工作间隙多喝水，即使是轻微脱水，也会导致血液黏稠，降低氧气和营养物质在血液内的输送能力，从而引发疲劳。此外，远离“垃圾食品”，虽然“快乐肥宅水”、薯条、炸鸡等高热量食物能让你感到快乐，但长期摄入过多饱和脂肪，有可能让你觉得很累。</p><p style="text-align: left;">　　3、摸摸鱼</p><p style="text-align: left;">　　法国科学家Mathias Pessiglione研究发现，思考时间越长，大脑中谷氨酸的含量也会逐渐增加，而当谷氨酸累积到大脑规定阈值时，大脑就会提高外侧前额叶的激活成本，让人变得疲惫、难以集中精神。简单来说，就是工作时适当“摸鱼”有利于大脑排毒。要想避免或减轻“职业倦怠”症状的朋友们，这一招可以用起来啦。</p><p style="text-align: left;">　　4、看开点</p><p style="text-align: left;">　　敏感且追求完美的人更容易从消极、悲观的角度看问题。生活中，制定目标要切合实际情况，明确工作规划、认清工作性质，多给自己积极的暗示，不要一味地否定自己。</p><p style="text-align: left;">　　在快节奏的生活中，出现倦怠情绪是正常的现象，我们要做的是“倦”而不“怠”，不断调适自己。</p>

<p style="text-align: left;"><span lang="zh-CN">　　复杂种植技术是指在术区需经下列一项及一项以上处理，方可进行种植体植入和修复的种植技术，包括：骨劈开技术、上颌窦底提升植骨技术、即刻修复技术、牙槽突牵引成骨技术、功能性颌骨重建技术，以及面部赝复体种植修复技术等。</span></p>

<p style="text-align: left;">　　不可以。</p><p style="text-align: left;">　　运动中会不同程度的出汗，往往会出现体液丢失，所以运动后及时补水是必须的。</p><p style="text-align: left;">　　但是一定要适量，不能一次补水过多。一次性大量补水，会对心脏及胃肠道造成负担，并且容易造成电解质紊乱。</p><p style="text-align: left;">　　运动以后，也不能像平常大口大口的喝水，更不能喝冰水。而是应该少量多次补水，比如每次喝200ml左右，间隔15分钟后再喝第二次。</p><p style="text-align: left;">　　运动完半小时后，才能逐渐恢复正常饮水。</p><p style="text-align: left;">　　如果运动时间较长，还要注意补充电解质，可以用运动型电解质溶液代替补水。</p><p style="text-align: left;">　　转载来源：申博体育 卫生健康委</p>

<p style="text-align: left;">　　口腔溃疡是一种发病率非常高的口腔疾病，几乎每个人都曾经患过口腔溃疡疾病，秋季更是口腔溃疡发生的高发季节。</p><p style="text-align: left;">　　一、口腔溃疡是怎么回事？</p><p style="text-align: left;">　　1、缺乏维生素及微量元素。缺乏微量元素锌、铁、维生素B12等时，会引发口角炎。</p><p style="text-align: left;">　　2、精神压力大。工作劳累、精神紧张、情绪波动、神经功能紊乱等也会让口腔溃疡反复“光顾”。</p><p style="text-align: left;">　　3、胃肠道疾病。胃肠道疾病患者易发口疮，他们常患疾病如慢性胃炎、胃溃疡、便秘、痔疮等影响了人体对维生素的吸收。　　</p><p style="text-align: left;">　　4、激素波动。有些女性每到经期或月经前后就会出现口腔溃疡，主要是体内黄体酮水平增高而雌激素的水平降低所致。</p><p style="text-align: left;">　　二、这七类人容易患上口腔溃疡</p><p style="text-align: left;">　　1、精神紧张焦虑的人　　</p><p style="text-align: left;">　　2、三餐不规律的人</p><p style="text-align: left;">　　3、爱喝酒的人</p><p style="text-align: left;">　　4、经常熬夜的人</p><p style="text-align: left;">　　5、刷牙太用力的人</p><p style="text-align: left;">　　6、快来月经的人</p><p style="text-align: left;">　　7、血糖高的人</p><p style="text-align: left;">　　三、口腔溃疡的类型</p><p style="text-align: left;">　　临床上按照溃疡的严重程度将其分为了轻型、重型和疱疹样阿弗他溃疡三型。其中最常见的是轻型，临床表现多为浅表的黏膜破损，好发于嘴唇、脸颊处的黏膜。轻型溃疡的数量不多，通常在1~5个；且面积较小，直径一般在2~4mm，形状为圆形或椭圆形，边界清楚。发作时溃疡有“红、黄、凹、痛”特点：即外周有约1mm的充血红晕带，表面覆有浅黄色假膜，溃疡中央凹陷、基底软，灼痛感明显。</p><p style="text-align: left;">　　四、8招治愈口腔溃疡</p><p style="text-align: left;">　　1、贴片大蒜膜。取一瓣大蒜，把干巴的外皮剥掉，可以看到有一层晶莹透亮的薄膜包裹在蒜肉上，把这层薄膜揭下来贴在溃疡处就行，有杀菌驱虫、消肿解毒的功效。　　</p><p style="text-align: left;">　　2、维生素E。用针刺破维生素E胶丸，将药液挤出涂于溃疡处，保留1分钟，每日涂4次，于饭后及睡觉前用。　　</p><p style="text-align: left;">　　3、喝番茄汁。番茄、柚子、梨榨汁喝可以缓解口腔溃疡。番茄里的番茄红素可以提高免疫力；梨自古便被中医认为是滋阴润燥的首选;柚子肉可以理气清肝，混在一起榨汁，祛火的功效翻倍。　　</p><p style="text-align: left;">　　4、姜水漱口。口腔溃疡用热姜水漱口，每日2~3次，一般6~9次溃疡面即可收敛。　　</p><p style="text-align: left;">　　5、浓茶漱口。用浓茶漱口，因茶中含有多种维生素，能防治各种炎症，对口腔溃疡面的康复有一定辅助治疗作用。　　</p><p style="text-align: left;">　　6、萝卜藕汁。取生萝卜2根，鲜藕一段洗净捣烂绞汁去渣，用汁含漱，每日3次，连用4天可见效。　　</p><p style="text-align: left;">　　7、含块冰糖。口腔溃疡时，在口里含块冰糖，有一定疗效。　　</p><p style="text-align: left;">　　8、涂冰硼散。将冰硼散粉末，涂于溃疡患处，1~2次就有效。</p><p style="text-align: left;">　　五、口腔溃疡容易反复，如何预防？</p><p style="text-align: left;">　　口腔溃疡在很大程度上与个人身体素质有关，尽量避免诱发因素，可降低发生率。　　</p><p style="text-align: left;">　　1、注意口腔卫生，避免损伤口腔黏膜，避免辛辣性食物和局部刺激。保持心情舒畅，乐观开朗。　　</p><p style="text-align: left;">　　2、保证充足的睡眠时间，避免过度疲劳。　　</p><p style="text-align: left;">　　3、注意生活规律性和营养均衡性，养成一定排便习惯，防止便秘。</p>

<p>答：一是正确佩戴口罩，确保口罩盖住口鼻和下巴，鼻夹要压实；二是口罩出现脏污、变形、损坏、异味时需及时更换，每个口罩累计佩戴时间不超过8小时；三是在跨地区公共交通工具上，或医院等环境使用过的口罩不建议重复使用；四是需重复使用的口罩在不使用时宜悬挂于清洁、干燥、通风处；五是戴口罩期间如出现憋闷、气短等不适，应立即前往空旷通风处摘除口罩；六是外出要携带备用口罩，存放在原包装袋或干净的存放袋中，避免挤压变形，废弃口罩归为其他垃圾处理。</p>

<p style="text-align: left;">　　尼古丁口香糖有危害。它的危害跟焦油的危害要小一些，这种危害就是让你产生愉快感，或者让你大脑产生适应性改变，但是它致癌的成分就少的很多。致癌的成分主要是焦油和烟碱（抽纸烟的时候），一闻口香糖贴片会对其产生依赖，但是这种危害比抽纸烟的危害性小很多。贴片、口香糖没有焦油和烟碱，所以不会致癌，只会产生依赖，比对尼古丁的危害小。&nbsp;</p>

<p style="text-align: justify;">　　一、什么是腺病毒</p><p style="text-align: justify;">　　腺病毒并不是一种新型病毒，它其实是引起普通感冒最常见的病原体之一，也就是说孩子的发烧、流鼻涕、咳嗽，都可能是腺病毒“搞的鬼”。之所以很多人觉得它陌生，只不过是因为以前大家感冒后，很少去做病毒检测，所以不太了解。目前，腺病毒的传播途径有飞沫传播、接触传播、粪口传播、水传播（尤其是缺乏阳光直射的室内游泳馆）等方式。</p><p style="text-align: justify;">　　二、日常如何预防</p><p style="text-align: justify;">　　（一）注意个人卫生。外出回家、饭前便后，用肥皂和水或者含酒精的消毒液洗手；平时要教育孩子尽量不要抠鼻子、揉眼睛、吮手指；咳嗽或打喷嚏时，要用胳膊或者纸巾遮住口鼻，尽量不要用手遮挡。</p><p style="text-align: justify;">　　（二）保持良好的生活习惯。外出时戴口罩；避免带宝宝到人多、空气流通不佳的公共场所；饮食要清淡，多饮水，保证充足睡眠，注意锻炼身体；室内要勤通风，保持空气新鲜。</p><p style="text-align: justify;">　　（三）游泳前后，用流动水淋浴。患有感染性腹泻的孩子，腹泻停止后2周内不要游泳；患发热性疾病或者传染性疾病、身上有伤口时，不要游泳；游泳前、后用肥皂和流动水淋浴；在游泳过程中佩戴好泳帽、泳镜等，尽量避免呛水或吞咽；若泳镜进水，切勿用手揉眼，应该及时用清水冲洗。</p>

<p style="text-align: left;">　　一、什么是髌下脂肪垫炎？</p><p style="text-align: left;">　　髌下脂肪垫是在髌腱下方的一团脂肪，正常情况下具有能够缓冲膝关节的压力，填充关节间隙，减少膝关节活动时的摩擦力的作用。但是，由于多种原因，如：关节退行性改变、剧烈活动、寒冷刺激、反复的运动、股四头肌力量减弱等原因，可导致其产生炎症，进而造成膝关节疼痛，影响生活。</p><p style="text-align:center"><img class="nfw-cms-img" img-id="3827354" src="//shenbocn.com/img/3/3827/3827354/10107927.png" alt="自动转存图片"/></p><p style="text-align: left;">　　二、髌下脂肪垫炎有哪些常见表现？</p><p style="text-align: left;">　　首先，在疾病早期，炎症不明显的时候，往往表现出膝盖酸软，偶发打软腿，走路时脚会时不时蹭地。随着炎症加重，会出现阵发性疼痛，适当活动或休息后可以部分缓解。很多人在此时往往还不以为意，等到炎症时间越长，程度越重，就表现出走路痛，上下楼梯明显疼痛，下蹲后起立困难，多数病例还会出现由膝前方向膝后放射，引起腘窝不适或酸痛、小腿肚酸痛、跟腱痛。再进一步可出现膝不能完全伸直、跛行、活动时有明显卡顿感等症状。</p><p style="text-align: left;">　　三、髌下脂肪垫炎适合做哪些治疗？</p><p style="text-align: left;">　　首先，要适当减少活动量，避免反复刺激脂肪垫，注意休息，不可剧烈运动。可以做膝关节筋膜手法治疗，松解膝关节周围紧张的韧带筋膜，缓解疼痛；还可以做超声波治疗、微波治疗、威伐光治疗、针灸治疗、艾灸治疗、冲击波治疗等以改善局部的血液循环，促进关节液渗出的吸收以及炎症的修复。另外，局部症状明显的患者还可以应用小针刀治疗。对常规物理治疗效果不明显者可以做筋膜内热针治疗。</p><p style="text-align: left;">　　四、髌下脂肪垫炎有哪些注意事项？</p><p style="text-align: left;">　　对于运动过多者，要适当减少运动量，减少运动强度。避免剧烈运动，尤其是爬山登高。</p><p style="text-align: left;">　　对于久坐不动，退行性改变者，应积极锻炼大腿前侧肌群——股四头肌的力量，以提高膝关节的稳定性，从而降低炎症发生的概率。平时要注意膝盖保暖，避免受凉。</p><p style="text-align: left;">　　对于体重超重者，应积极减重，减轻膝盖压力。</p><p style="text-align: left;">　　下面有两个膝关节锻炼方法，有相关症状的可以坚持练习。</p><p style="text-align: left;">　　1.直腿抬高练习</p><p style="text-align:center"><img class="nfw-cms-img" img-id="3827355" src="//shenbocn.com/img/3/3827/3827355/10107927.jpg" alt="图片1.jpg"/></p><p style="text-align: left;">　　2.靠墙静蹲</p><p style="text-align:center"><img class="nfw-cms-img" img-id="3827356" src="//shenbocn.com/img/3/3827/3827356/10107927.jpg" alt="图片2.jpg"/></p>