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科学饮水重在适量、适时和卫生。“每天喝4升水能排毒”“喝千滚水致癌”“隔夜水不能喝”等说法，目前均缺乏科学依据。　　人体主要依靠肝脏、肾脏等器官完成代谢和排泄，并非喝水越多越能排毒。并且，如果我们短时间内过量饮水，反而会导致体内电解质紊乱，严重时甚至会引发低钠血症。　　生活中反复烧开的饮用水，可能会影响水的口感，也会造成能源的浪费。因此，我们建议，<span leaf="" data-pm-slice="1 1 ["para",{"tagName":"section","attributes":{"style":"box-sizing: border-box;font-style: normal;font-weight: 400;text-align: justify;font-size: 16px;color: rgb(62, 62, 62);","data-pm-slice":"0 0 []"},"namespaceURI":"//www.w3.org/1999/xhtml"},"para",{"tagName":"section","attributes":{"style":"text-align: left;justify-content: flex-start;display: flex;flex-flow: row;margin: 10px 0px;width: 100%;align-self: flex-start;border-style: dashed;border-width: 1px;border-color: rgb(255, 160, 179);border-radius: 8px;overflow: hidden;background-color: rgb(255, 246, 246);padding: 20px;box-sizing: border-box;"},"namespaceURI":"//www.w3.org/1999/xhtml"},"para",{"tagName":"section","attributes":{"style":"text-align: justify;font-size: 18px;line-height: 1.75;width: 100%;box-sizing: border-box;"},"namespaceURI":"//www.w3.org/1999/xhtml"},"para",{"tagName":"p","attributes":{"style":"white-space: normal;margin: 0px;padding: 0px;box-sizing: border-box;"},"namespaceURI":"//www.w3.org/1999/xhtml"}]">饮用水要现烧现喝，这样既安全又节约。　　隔夜水能不能喝的关键，不在于是否隔了一夜，而在于其保存的条件和放置的时间。烧开后的饮用水，如果是在清洁、密闭的条件下存放，通常隔夜后仍可以饮用，但如果长时间敞口放置、容器不洁，或出现异味、杂质等情况，则不宜再饮用。　　人体在运动、高温作业等情况下，会因出汗流失部分水分或钠、钾等电解质，需要及时科学补充。关于夏天饮水，建议大家做到以下几点。　　一是少量多次、主动补水。人体在高温天气出汗增多，我们应养成定时喝水的习惯，不要等到明显口渴了再喝水。　　二是首选白开水，避免长期大量饮用高糖饮料。　　三是饮用水的水温以温凉接近室温为宜，过冰或过烫的饮用水可能会刺激或损伤胃肠道，老年人、儿童或胃肠敏感人群更应谨慎。　　四是大量出汗、长时间户外作业或运动后，我们可以适当饮用一些电解质水。　　需要注意的是，淡盐水并不适合长期或者过量饮用，高血压、肾病患者等尤其应谨慎。大多甜饮料含糖量高，长期、大量饮用可能会增加肥胖、龋齿的发生风险，不建议将其作为日常的主要饮水来源。

一个简单动作有效改善血压！6个“降压秘诀”

您是否还在为血压悄悄升高而烦恼？最新研究发现，只需常做一个动作就有助于降血压！<img width="1" height="1" src="//cms.shenbocn.com/static/ueditor/themes/default/images/spacer.gif" word_img="file:///C:/Users/28273/AppData/Local/Temp/ksohtml22128/wps1.jpg" style="text-align: left;"/>　　一、多“起身活动”有助降血压　　2025年7月发表在心血管领域权威期刊《循环》上的一项新研究显示，多增加“坐—站”切换次数（比如起身接水、伸懒腰），比单纯减少久坐时间更能有效降低血压。　　研究人员解释，频繁“坐—站”交替能增加肌肉激活，缩短久坐时间，促进血液循环，类似“微型运动”，有助于改善血压。　　建议久坐时，每小时起身2～3次（如倒水、上厕所、溜达）。可以设置手机提醒，或用小容量水杯强迫自己起身走动。　　二、让血压“偷偷降”的6个简单方法　　（一）多喝白开水　　2024年中南大学湘雅二医院发表在《公共卫生前沿》上的研究探究了白开水摄入量与高血压风险之间的关系。结果显示，多喝白开水，就能有效降低高血压风险。具体地说，每天饮用大约6~8杯（1杯≈240毫升）白开水的人，相比每天饮用不超过1杯的人，患高血压的风险要低很多。　　（二）多吃全谷物　　2025年发表在《自然》旗下期刊《科学·报告》上的一项研究发现，在饮食中多吃点全谷物，能够显著降低高血压发病风险。与摄入全谷物最少的人相比，全谷物摄入量最高的人得高血压的风险降低了26%。　　进一步分析发现，每天只要多吃90克全谷物（相当于一碗半糙米饭或三片全麦面包），高血压风险就会降低14%。与完全不吃全谷物的人相比，每天吃200克全谷物的人得高血压的风险可以降低22%。　　常见的全谷物包括：糙米、全麦、燕麦、荞麦、玉米、小米等。这些食物保留了大量营养成分，对健康特别有益。　　（三）换成低钠盐　　2024年发布的《中国低钠盐推广使用指南》指出，使用低钠盐可以降低高血压患者的血压，减少心血管事件和死亡。数据显示，低钠盐可显著降低5.2/1.5毫米汞柱的血压。　　（四）每天吃鸡蛋　　2023年在《营养素》期刊上发表的一项研究发现，每周吃五个或更多鸡蛋的人，高血压风险降低32%。与其他健康饮食模式相结合，食用鸡蛋的有益效果还会更强。　　（五）吃点西红柿　　2023年《欧洲预防心脏病学杂志》上发表的一项研究显示，每天吃一个西红柿，有助于减少得高血压的风险！比起那些吃得最少的人，每天吃超过110克西红柿的人，得高血压的风险能降低36%。　　（六）吃些豆制品　　2024年，发表在《营养素》的一项研究发现，多吃豆类食物可以显著改善血脂、血压、血糖等多种健康指标，并有助于预防心血管疾病，降低癌症和全因死亡风险。　　其中，关于血压的益处明确指出，总豆类（尤其是大豆）的食用，与高血压患病风险呈负相关，尤其是在65岁以上的人群中，这种影响更明显。　　三、6个习惯更容易“养出”高血压　　（一）高盐饮食　　在导致高血压的危险因素中，钠摄入过量占据首位。过量摄入盐分，会导致体内水钠潴留（钠离子和水分异常滞留并引发水肿及体重增加），使血管压力升高，进而引发血压上升。建议每日盐摄入量不超过5克。　　（二）经常抽烟　　香烟中的尼古丁能刺激心脏和肾上腺，使得血压升高，损伤血管内皮细胞，引起动脉粥样硬化，甚至血栓。吸烟者的血压、心率普遍高于不吸烟者，且二手烟同样会带来高血压的风险。强烈建议所有吸烟者戒烟，避免二手烟暴露。　　（三）长期饮酒　　2023年，发表在美国心脏协会杂志《高血压》上的研究显示，即使少量喝酒，也会让血压升高。与不饮酒的人相比，即使少量，每天饮用12克酒精，收缩压上升1.25毫米汞柱，舒张压上升1.14毫米汞柱；每天饮用48克酒精，收缩压上升4.9毫米汞柱，舒张压上升3.1毫米汞柱。《中国高血压防治指南》明确指出，高血压患者应严格限酒，男性每日酒精摄入＜25克，女性＜15克，最佳选择是“零饮酒”。　　（四）久坐不动　　久坐不动、运动不足会导致血管弹性下降，增加血压失控风险。同时，久坐伴随的脂肪堆积，容易形成“肥胖—高血压”恶性循环。建议每周至少运动5次，每次30分钟，可选择快走、骑车等适度运动，以微微出汗为宜。　　（五）睡眠不足　　熬夜对血压的影响是显著的。熬夜可能会导致人体出现内分泌失调，使体内神经功能发生紊乱，导致交感神经兴奋性增高，造成血管舒张功能异常，导致血压升高。因此，睡前避免使用电子设备，保证每日7～8小时睡眠，确保睡眠质量，养成良好的作息习惯。　　（六）长期压力　　长期焦虑、紧张或情绪暴躁，会导致肾上腺素水平上升，血压也会随之上升。可采用冥想、瑜伽、渐进式肌肉放松、听音乐等多种方法缓解精神压力。

孩子高烧、呕吐、腹痛，别只当肠胃炎！可能是乙流

一、什么是乙型流感？　　简单来说，流行性感冒（流感）主要分为甲、乙、丙、丁四型。引起人类季节性流感的主要是甲型和乙型。乙型流感（乙流），是由乙型流感病毒引起的急性呼吸道传染病，和普通感冒不一样：起病急、发烧高、全身症状重、容易出现并发症。　　二、典型症状（儿童最常见）核心特点：来得快、烧得高　　1、发烧是第一信号：体温迅速窜升到39℃甚至40℃，吃了退烧药也容易反复，烧起来时孩子会发冷、打寒战。　　2、全身中毒症状明显：孩子会嚷嚷浑身疼，腿疼、腰疼，没精神，只想躺着。大一点的孩子还会说头痛。　　3、消化道症状突出：这是乙流不同于甲流的一大特征。很多孩子先吐、拉肚子、喊肚子疼，随后才发烧或和发烧同时出现，容易被误诊为急性肠胃炎。　　4、呼吸道症状随后跟上：大多为干咳，喉咙又红又痛，还可能伴有流涕、鼻塞。　　三、传播途径　　1、飞沫传播：咳嗽、打喷嚏、说话飞沫。　　2、接触传播：摸过被病毒污染的玩具、门把手、餐具，再摸口鼻和眼睛。　　3、密闭空间易爆发：幼儿园、学校、培训班最容易集体中招。　　四、高危人群与危险信号　　高危人群：5岁以下，尤其是2岁以下婴幼儿，有哮喘、先心病、肥胖、免疫力低下、慢性病孩子。　　危险信号，出现了立刻就医　　1、持续高烧超过3天不退。　　2、精神极差、嗜睡叫不醒、烦躁惊厥。　　3、呼吸急促、喘憋、口唇发紫。　　4、频繁呕吐、脱水（尿少、口干、没眼泪）。　　5、退烧后又再次高烧。　　五、常见并发症　　1、肺炎：最严重的并发症，表现为持续高烧不退、呼吸急促、剧烈咳嗽。　　2、肌炎：乙流尤其偏爱引起小腿肌肉剧烈疼痛，孩子会突然腿疼得不愿走路、踮着脚走，甚至无法站立。心肌酶检测肌酸激酶会飙升。　　3、心肌炎、脑炎/脑病：虽然罕见，但极其凶险。如出现精神极差、惊厥、嗜睡、面色苍白、心慌胸闷，需立即就医。　　4、中耳炎：由继发细菌感染导致。　　六、怎么确诊？　　去医院做流感抗原 / 核酸检测（核酸检测阳性率更高），咽拭子60分钟出结果，能快速区分乙流、甲流、普通感冒。　　七、治疗原则　　抗病毒治疗（特效药）：发病48小时内是抗病毒治疗的"黄金窗口期"，尽早用药可减轻症状、缩短病程、降低并发症风险。　　对症护理：　　1、发烧：≥38.5℃ 用儿童专用退烧药（对乙酰氨基酚、布洛芬，二选一，不交替混用）。　　2、咳嗽咽痛：对症用儿童止咳利咽药。　　3、多喝水、多休息、清淡饮食。　　4、忌乱吃抗生素：乙流是病毒感染，抗生素无效。

规避土壤寄生虫风险，市民需牢记四条居家劳作防护要点

为规避土壤寄生虫风险，市民需牢记四条居家劳作防护要点。　　1.手套是抵御寄生虫的“防护盔甲”。接触土壤、腐殖质、堆肥，务必佩戴橡胶或棉线手套。即便手部肉眼未见伤口，细微皮肤皲裂也会成为幼虫侵入通道。　　2.田间劳作务必穿戴鞋履。在农田、菜地等可能被污染的土壤上劳作时，一定要穿胶鞋，避免皮肤直接接触。　　3.伤口勿接触泥土，小伤口不可忽视。手上有任何破口都要贴好防水创可贴，再戴手套。若不慎接触污染泥土，事后需用碘伏或酒精对伤口消毒。　　4.存在不明原因贫血，且有泥土接触史人群，需及时排查寄生虫感染。如果你或家人长期面色苍白、头晕乏力、食欲差、体重下降，尤其有种地、园艺、玩土经历，别只查血常规，应主动申请粪便虫卵检测。　　种花种菜、亲近自然虽好，但防护工作不能缺位。市民日常接触泥土时务必做好防护，避免皮肤直接接触土壤，重点做好破损皮肤隔离防护。一旦出现不明原因乏力、面色苍白、食欲减退等不适，应及时就医明确病因，保障身体健康。

牙疼到睡不着？可能是牙髓炎在发“急救信号”

<section data-id="139476" style="text-align: left;"><section style="text-align: left;">　　一、牙神经为啥会“发炎”　　我们说的“牙神经”就是牙髓，藏在牙齿核心，是牙齿的“生命线”（含神经和血管），被坚硬牙体组织包裹、与外界隔绝。它最怕蛀牙：蛀牙不及时治，细菌会逐步腐蚀牙体，突破外层后入侵牙髓，引发牙髓炎。　　二、4个典型症状　　1、自发痛：无刺激就突然疼，一阵比一阵剧烈；　　2、夜间痛：白天缓解，夜间躺下疼痛加剧，易疼醒；　　3、放射痛：疼痛放射至脸颊、太阳穴，分不清哪颗牙疼；　　4、冷热刺激痛：遇冷遇热，牙齿传来“触电式”剧痛。　　三、牙髓炎无法自愈　　1、误区：牙髓炎不能像感冒一样自愈！牙神经发炎后只会加重，吃药只能暂时缓解，无法根治。　　2、拖延危害：引发根尖周炎（疼痛加剧）、牙槽骨吸收、脸部红肿，影响进食和美观。　　3、正确做法：及时做根管治疗，清除感染牙髓，保住牙齿、杜绝隐患。　　四、防治方法　　1、蛀牙早治：发现牙齿黑点、黑洞或敏感，立即填补，避免伤及牙神经。　　2、不适不拖：冷热敏感、轻微疼痛，及时检查处理。　　3、定期检查：每6-12个月做一次口腔检查，提前预防。</section></section>

“炫”荔枝为何痘痘会狂飙？

<img src="//shenbocn.com/img/4/4452/4452290/12856351.jpg" class="nfw-cms-img" img-id="4452290"/><div style="text-align: left;">制作单位：申博体育健康教育与促进中心审核专家：申博体育健康科普专家  李祥子（申博体育慢性病防治院）</div>

肿瘤术后恢复慢？中医调养助你缓解不适

中医药在改善肿瘤术后及放化疗过程中的不适症状，如乏力、睡眠障碍、情绪问题等，具有一定的优势。症状比较轻、病情相对稳定的患者可以居家尝试简便的中医调养方法。　　第一，针对乏力。治疗乏力的关键是动静结合、适度调养。中医认为“久卧伤气”，长期静养反而不利于体力恢复。患者可根据身体情况选择散步、八段锦、太极拳等较为舒缓的活动，循序渐进，量力而行。饮食方面，患者可以选择“药食同源”的食物，如黄芪、党参、山药、大枣等，进行日常调养。也可配合穴位按揉，如足三里等穴位，进行调理，以调理脾胃、改善乏力。　　第二，针对恶心呕吐、胃口差等胃肠道反应。患者可根据身体状况，将生姜、陈皮、大枣等泡水饮用，具有和胃止呕、增加食欲的功效。也可结合穴位按揉，如内关、足三里等穴位，进行调理，以缓解胃肠不适。　　第三，针对失眠、焦虑等情绪问题。患者可以通过冥想、适度锻炼等方法静心调息、调畅情志。同时可以用莲子、百合、酸枣仁进行食疗，配合按揉穴位，如太冲穴、神门穴，以疏肝解郁、调理情绪。也可配合温水泡脚、打太极拳等改善睡眠。　　需要注意的是，居家调养适用于症状较轻、病情相对稳定的患者，不能代替规范治疗。如果症状较重、持续不缓解，或同时出现多种不良反应，要尽快到医院就诊，在肿瘤科专业医生指导下合理用药、规范处理。不要盲目照搬网络信息或自行用药，以免延误治疗。 　　来源：健康中国、国家卫生健康委新闻发布会

龙华疾控：不要有“歇会儿就好”的侥幸心理，严防职业性中暑

申博已正式进入高温蒸煮模式。针对持续高温天气，龙华区疾控中心结合辖区工业生产车间、建筑施工工地、物流仓储场站等重点场景，面向市民与一线职工发出健康提醒：高温作业环境温度高、通风条件有限、劳动强度大，热量极易积聚，这类场所是职业性中暑高发区域；普通市民外出活动、身处居家密闭空间也同样存在中暑风险，中暑绝非“歇会儿就好”的小问题，轻则影响健康，重则引发热射病，危及生命。　　中暑分为四个等级，早识别能救命。　　先兆中暑：头晕头痛、口渴多汗、浑身乏力、注意力不集中，体温低于38℃，是身体发出的早期预警；　　热痉挛：大量出汗后四肢、腹部肌肉阵发性抽筋、疼痛，腿肚子症状最明显，因电解质大量流失导致；　　热衰竭：皮肤湿冷、面色苍白、恶心头晕、心跳加快、血压偏低，体温不超40℃，属于常见重症类型；　　热射病：最凶险的急症！体温超40℃、皮肤干热无汗、意识模糊、昏迷，致死致残率极高，必须立即送医。　　先兆中暑者立即转移到阴凉通风处平卧，补充淡盐水或清凉饮品；热痉挛、热衰竭者快速物理降温，持续监测体温，及时纠正电解质紊乱；一旦出现高烧、意识不清等热射病症状，争分夺秒降温的同时，立刻拨打120，切勿抱有“扛一扛就过去”的侥幸心理。　　守护高温季健康，需要企业、职工、市民三方共同发力。　　企业要扛起主体责任，科学优化作业排班，避开正午高温时段高强度露天作业，落实轮岗休息，严禁疲劳作业；密闭车间、仓储点位加装通风降温设备，保障正常运行；在工位、休息区常备凉白开、淡盐水、绿豆汤，配齐藿香正气水、清凉油等应急物资，定期开展防护培训。　　一线职工要做好自我防护，户外作业穿戴遮阳装备，少量多次补水，不贪饮冰水、浓茶；感到不适立刻停止作业，及时休息处理。　　普通市民尽量减少正午时段外出，老人、儿童、孕妇及慢性病患者重点防护，居家常通风、不暴晒，外出做好防晒措施。　　高温还在持续，健康不能松懈。龙华疾控再次提醒：中暑可防可治，最怕忽视大意。无论是坚守岗位的职工，还是日常出行的市民，都请把防暑记在心上，不硬扛、不拖延，共同守住健康安全线，度过高温考验。

百白破疫苗接种后的家庭护理

百白破疫苗是预防百日咳、白喉、破伤风三种严重传染病的关键疫苗，相较于普通疫苗，其接种后不良反应发生率相对更高、症状也可能更明显，多数婴幼儿会出现发热、注射部位局部红肿热痛、皮肤过敏等常见不良反应。由于每个孩子体质存在个体差异，接种后的身体反应轻重、持续时间各不相同，因此接种后的居家观察与科学护理，对缓解孩子不适、保障孩子安全至关重要。　　一、体温监测与发热护理　　接种后需连续监测宝宝体温3-4天，密切关注体温变化：　　1.若宝宝处于低热状态（体温37.5℃-38.5℃），且精神状态良好、吃奶玩耍正常，无需过度紧张，可通过多喂温水、贴退热贴、温水擦浴等物理降温方式缓解，无需立即服用退烧药。　　2.若宝宝体温超过38.5℃，或高热持续不退，且伴随精神变差、烦躁哭闹等情况，需及时就医，在医生指导下进行退热及对症处理。  　　二、注射部位局部红肿硬结护理　　接种后1-3天，注射部位易出现红、肿、热、痛、硬结等局部反应，家长可根据红肿范围大小给予针对性护理：　　1、局部红肿直径小于5cm　　接种24小时内：用干净的冷毛巾冷敷，每次10-15分钟，每天2-3次，严禁热敷、揉搓、抓挠接种部位，避免加重红肿。　　接种24小时后：若局部形成硬结，改用温热的湿毛巾热敷，每次10-15分钟，每天2-3次，促进硬结吸收；也可配合使用新鲜芦荟或新鲜土豆片外敷，效果较明显，取其一种方法即可。　　①搭配新鲜土豆片外敷：切约0.2cm厚度的土豆片贴敷在整个红肿部位，用清洁纱布包裹固定即可，每次15-30分钟，每天3-4次。　　②搭配新鲜芦荟外敷：去掉芦荟外皮，芦荟汁涂抹整个红肿范围及周边外1-2cm，切约0.3-0.5cm厚度的芦荟肉贴敷在整个红肿部位，用清洁纱布包裹固定即可，每次15-30分钟，每天3-4次。　　注意：刀具需提前清洁消毒，可用75%酒精擦拭，或用开水烫洗、火焰灼烧简易消毒，避免因使用不洁刀具导致接种部位感染。若经过居家护理3天左右，红肿、硬结仍无消退，甚至范围持续扩散，需及时到医院处理。　　2、局部红肿直径大于5cm　　请直接前往医院，由医护人员进行专业对症处理，切勿自行居家护理延误情况。　　三、日常衣物护理　　接种后尽量给宝宝穿宽松、柔软、透气的棉质衣物，减少衣物对注射部位的摩擦，避免衣物过紧压迫局部皮肤，加重红肿疼痛不适感，同时保持接种部位皮肤清洁干燥。　　四、接种后洗澡注意事项　　是否洗澡需结合宝宝免疫力、接种部位反应及天气情况灵活判断：　　1. 若天气寒冷，或宝宝自身免疫力较弱、体质偏差，建议接种当天不要洗澡，防止受凉感冒，同时避免接种部位沾水引发感染。　　2. 若天气温暖，宝宝精神状态好，接种部位无明显红肿渗液，可正常洗澡，但要缩短洗澡时间，避免泡澡，防止接种部位长时间浸水；洗澡后用干净柔软的毛巾，轻柔擦干接种部位及全身皮肤即可。　　五、出现下面这些情况，请立即就医　　1. 高热情况：体温≥38.5℃且持续超过48小时，或体温直接≥39℃；　　2. 局部严重反应：注射部位红肿直径＞5cm、红肿范围持续扩大，或出现化脓、破溃、局部剧烈疼痛；　　3. 严重过敏反应：全身出现皮疹、荨麻疹，眼睑、口唇肿胀，伴随呼吸困难、喘鸣、面色苍白、出冷汗、血压下降等；　　4. 神经系统异常：持续哭闹超过3小时、抽搐、惊厥、嗜睡、意识模糊、尖叫；　　5. 其他严重症状：频繁呕吐、精神萎靡、拒奶拒食、脱水、极度烦躁不安等。　　接种后若宝宝出现以上任一严重反应，切勿拖延，立即前往医院就诊处理。

蚊虫滋生如何防控？家庭防蚊的科学方法？

<img src="//shenbocn.com/img/4/4428/4428736/12821797.jpg" alt="蚊虫滋生如何防控？家庭防蚊的科学方法？.jpg" class="nfw-cms-img" img-id="4428736" data-catchresult="img_catchSuccess"/>制作单位：申博体育健康教育与促进中心信息来源：病媒生物预防控制指南世界卫生组织关于蚊媒控制的建议审核专家：申博体育健康科普专家卢茜（申博体育龙岗区疾病预防控制中心）

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